Autor: Maria Westphalen

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Training-Day

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Training-Day

Samstag 09.Mai 2015

Das Sport-Event 2015!

 

 

9.15     Uhr:
Pilates Beginner –  Entdecke das Geheimnis für einen starken Rücken und einen wohlgeformten Körper!
Dauer 1 Std.    Maria Westphalen

10.15    Uhr:    
Flow Dance –  Erlebe wie Seele, Gefühl und Verstand in enge Verbundenheit mit Deinem Körper treten. Erlaube Dir aus dem Kopf auszusteigen und achtsam in einen natürlichen Zustand zu gelangen.
Dauer 1 Std.    Manuela Jäger

11.15    Uhr:
Pilates-Cardio-Bootcamp –  Der Powerbooster für Deine Figur! Cardio-Einheiten zum  einheizen abwechselnd mit Pilates-Toning bringen Dich in Form.
Dauer 1 Std.    Maria Westphalen

12.15    Uhr:
Qi-in-Balance  –  Qi ist Deine Lebensenergie. Lerne durch verschiedene Übungsmethoden Dein Qi zu stärken, Blockaden zu lösen und Deine Selbstregulationskräfte anzuregen.
Dauer 1 Std.    Manuela Jäger

13.15    Uhr:
Gliding In Pilates  –  Mit den gleitenden Flow-Pads in fließenden Bewegungen zu mehr  Kraft und Geschmeidigkeit.
Dauer 1 Std.    Maria Westphalen

14.15    Uhr:
Selbstverteidigung  –  Wie erkenne ich Gefahrensituationen und wie verhalte ich mich in diesen? Lerne einfach anzuwendende Abwehrtechniken, Basisschläge und Tritte. Den Abschluss bildet eine Fitnesseinheit mit Stresstraining.
Dauer 1,5 Std.   Christine Wimmer

16.15    Uhr:
Nordic Walking & Cross-Body-Toning  – Stärke mit dem ausdauerorientierten Ganzkörpertraining Dein Herz-Kreislauf-System. Nutze Wald und Flur für Krafteinheiten um Deine Haltungsmuskulatur zu stabilisieren.
Dauer 1 Std.    Maria Westphalen

17.15     Uhr:
Running  – Ob Marathon oder Deine ersten 30 Minuten – Mit Deinem individuellen Trainingsplan spielend zu Deiner Wunschdistanz. Mit gemeinsamer Laufeinheit als Trainingsbeispiel.
Dauer 1 Std.    Stefan Westphalen

Der Training-Day findet in den Räumen der Privatpraxis Manuela Dallner
in der Allersberger Str. 96 in Nürnberg statt.
Die Laufkurse starten am Parkplatz gegenüber dem 1.FCN  ClubgeländeTeilnahmegebühr:
8,-€ / 1 Std.  –  12,- €/ 1,5 Std | Ganzer Tag im Angebot: 55,-€

–> Hier gehts zur „Anmeldung“

–> Und hier gibts den „Flyer“ zum Download

 

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Cardio-Power-Zirkel

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Der Powerbooster!

Du möchtest Deine Ausdauer steigern?! Mit viel Spaß Deinen Puls nach oben bringen und mit Hilfe von fließenden Übungsfolgen viele Muskelgruppen kräftigen?! Dann bist Du hier genau richtig!

Ob beim Zirkeltraining mit schnellen Wechseln oder den 3 Minuten-Intervallen: Cardio-Einheiten zum einheizen abwechselnd mit Kräftigungsübungen bringen Dich in Form!

Bei diesem Intervall-Training benötigst Du gute Sportschuhe, um beim Cardio-programm Deine Sprunggelenke zu schonen.

Ab September 2018 immer Mittwochs um 20.10Uhr und Freitags 19.00Uhr in der Praxis für ganzheitliche Therapien.

Preise:

10 x 1Stunde – 115€

Abo monatlich 42€

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Unsere tägliche Übung gib uns heute…

 

 

Nie zeit für Sport?

Fang‘ den Tag gleich aktiv an, mit Deiner täglichen Übung während des Zähneputzens!

3 Minuten – los geht’s!

Diese Woche:

Kniebeugen im Ausfallschritt!

1.) Setze Dein rechtes Bein in einem großen Schritt nach hinten. Du stehst auf Deinem rechten Fußballen und beide Füße zeigen grade nach vorne.

2.) Spanne Deinen Bauch nach innen und kippe Dein Becken, so dass Du nicht mehr im Hohlkreuz stehst.

3.) Verlager Dein Gewicht auf Dein hinteres Bein! Senke das hintere Knie Richtung Boden ab und komm dann wieder hoch.

!Bleibe mit Deinem Oberkörper aufrecht!

 

 

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Ab Oktober Kurse in Oberstdorf

Ab September freue ich mich als Physiotherapeutin das Team der Praxis für ganzheitliche Therapien zu verstärken.

Ab 11.10.2017 starten die neuen Kurse:

Core-Stability immer Mittwochs um 19.10Uhr und Freitags 18.00Uhr!

Cardio-Power-Zirkel immer Mittwochs 20.10Uhr und Freitags 19.00Uhr!

10 Kurs-Termine kosten 115€.

Ihr findet uns in der Poststr.10 in Oberstdorf.

http://www.therapie-oberstdorf.de/

 

 

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Muskelentspannung – Kurs

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Lerne Deine ureigenen körperlichen und mentalen Reaktionen auf Stress zu erkennen und schon im Voraus gegenzusteuern. So kannst Du belastenden Situationen gelassen und selbstbewusst entgegen gehen.
Im Kurs wirst Du die selbständige Durchführung der Langform mit 20 Muskelgruppen sowie verschiedene Kurzformen der Muskelentspannung lernen. Um die Entspannungsphase zu intensivieren und eine optimistische Perspektive für Deine Zukunft zu entwickeln arbeiten wir zusätzlich mit anschaulichen Imaginationen.

Für akute Stresssituationen im Alltag wirst Du mit zahlreichen praktikablen Entspannungsübungen ausgestattet. Dazu benutzen wir Atemübungen, Selbst-Akupressur und vieles mehr.
So bist Du in allen Situationen in Deinem Berufsalltag bestens gewappnet.

 

Preise:

Gruppenkurs von ca. 6-10 Personen:

10 x 1,5 Std. – 150 €

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Was ist Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

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Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (auch Progressive Relaxation oder Jacobson Entspannung genannt) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem gezielt einzelne Muskelgruppen intensiv angespannt und entspannt werden.

Durch die bewusste Anspannung wird der Muskel deutlich wahrgenommen und der Muskeltonus (=Muskelanspannung) kann anschließend weit unter das normale Niveau abgesenkt werden.

Akute Stress-Situationen, Emotionen wie Unruhe und Angst spiegeln sich in verkrampfter Körperhaltung sowie angespannter Mimik und Gestik wieder: Die Schultern sind hochgezogen, Gesichtszüge verkrampft (Sorgenfalten) etc. Desweiteren reagiert das vegetative Nervensystem mit Beschleunigung des Pulses und der Atemfrequenz und Erhöhung des Blutdrucks und Temperatur: Der Mensch schwitzt und seine Gesichtsfarbe wird rötlich.

Diese Reaktion ist eine natürliche Anpassung auf Stressreize, um genügend Energie für Leistungsanforderungen bereitzustellen. Ist die Situation gemeistert, sollte wieder eine Entspannung einsetzen.

Erst die Störung dieser Balance zwischen An- und Entspannung birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken. Herz-/Kreislauferkrankungen, Magengeschwüre, Verdauungsstörungen, Muskelverspannungen, Tinnitus usw. sind Folgen chronischer Belastungszustände.

In der Progressiven Muskelentspannung lernst Du frühzeitig Symptome der körperlichen und emotionalen Anspannung bewusst wahrzunehmen und aktiv zu lösen. Du kannst flexibler, besonnen und ruhig auf Belastungen reagieren.

So gehst Du achtsam, positiv und leistungsstark einer entspannten und gesunden Zukunft entgegen.

               yoga time