Wie finde ich meinen optimalen Trainingspuls?

 

 

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Wie finde ich meine optimale Trainingsintensität?



Die genaue Ermittlung Deines optimalen Trainingspulses kann nur durch eine Leistungsdiagnostik bei einem Facharzt ermittelt werden. Dieser Aufwand kommt nur für einen ambitionierten Hobbysportler oder Leistungssportler in Frage. Willst Du einfach mehr für Deine Fitness tun, kannst Du Dich an folgende Faustformeln halten:

 

  • Maximalpuls: Beschreibt den Puls, der maximal erreicht werden kann (100%)    Berechnet sich: 220 – Lebensalter (Männer) bzw. 226 – Lebensalter (Frauen)

 

  • Ruhepuls: beschreibt den Puls in Ruhe am Morgen nach dem Aufwachen

 

  • Basistraining: 50 – 65% vom Maximalpuls. Reines Grundlagentraining mit geringer Belastung  -> Kann mehrmals täglich durchgeführt werden.

 

  • Entwicklungstraining: 65 – 75% vom Maximalpuls. Idealer Bereich für Gewichtsreduktion und Fitness   -> 3-5x pro Woche

 

  • Aufbautraining: 75 – 85% vom Maximalpuls. Aerobes Training zur Leistungsverbesserung für Fortgeschrittene -> 1x pro Woche

 

  • Leistungstraining: 85-100% vom Maximalpuls. Anaerobes Training. Gefahr der Übermüdung und Übersäuerung der Muskulatur. Sollte nur Leistungs- und Spitzensportlern vorbehalten sein -> Wettkampfvorbereitung oder alle 14 Tage

 

Hast Du ein gutes Körpergefühl spürst Du auch ohne Pulsuhr, wo Deine ideale Pulsfrequenz liegt. -Nämlich dort, wo Du Dich während und nach dem Training wohl fühlst. Kannst Du Dich gerade noch unterhalten, ohne nach Luft zu schnappen, liegst Du

genau richtig.

 

Merke: Das Herz eines Ausdauersportlers schlägt pro Tag ca. 30.000mal weniger, dafür umso effektiver! Es spart sich gut 10 Mio. Herzschläge pro Jahr!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Maria Westphalen
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Kontaktadresse für Anmeldungen:
Maria Westphalen

Am Heimersbach 1

87448 Niedersonthofen

E-Mail: sport-entspannung@web.de

Kursplan

Uhrzeit Mo Di Mi Do Fr Sa So
9.00
10.30 ab 13.05.15
Pilates Anfänger
17.00 Pilates Abo
18.00 Pilates Abo Neu
ab 11.05.15
Pilates Anfänger
 Pilates Abo
19.00 Pilates Abo ab 11.05.15
PME
 Pilates Abo Neu ab 16.01.15
in Fürth

19.30-20.30
Pilates Anfänger

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Preise

 

Pilates

Gruppenkurs von ca. 6-10 Personen:

10 x 1 Std. —————————- 90 €

Pilates Abo monatlich ————- 26€

Das Pilates Abo findet durchgehend statt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich!
Besuch einfach eine kostenlose Schnupperstunde!

Privatstunde (60min) ————– 60€

Duo (Zwei Teilnehmer 60min.) – 33€ pro Person

Trio (Drei Teilnehmer 60min.) — 26€ pro Person

Pilates im Hebammenhaus in Fürth:

10 x 1Std. – 105

 

PME (Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen)

Gruppenkurs von ca. 6-10 Personen:

10 x 1,5 Std. – 128 €

Nordic Walking

Gruppenkurs von ca. 6-10 Personen:

8 x 1,5 Std.  ———— 100€

Privatstunde (60min.) – 60€ inklusive Leihstöcke und Anfahrt Nürnberg/Fürth

Kleingruppen sind auf Anfrage möglich!

 

Massage

Hot Stone / Fire & Ice:

1,5Std. – 90€

Entspannende Rücken- oder Ganzkörper-Massage:

30 Minuten – 32€

1 Stunde    – 63€

Kräuterstempelmassage

Ganzkörper-Massage 60 Minuten – 90€

Gesicht und Dekolleté 30 Minuten – 45€

 

Entspannung im Paket:

10 x 30 Minuten Rücken- oder Ganzkörper- Massage buchen und die 11. Behandlung als Geschenk genießen!

 

Die ideale Geschenkidee: Auch als Gutschein erhältlich!

Kräuterstempelmassage

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Ein besonderes Erlebnis von Pflege und tiefer Entspannung erwartet Dich hier.
Die Kräuterstempel sind mit erlesenen Bio-Kräutern gefüllt und werden schonend im Wasserdampf erhitzt. So können die Kräuter Ihre volle Wirkung entfalten.
Durch eine spezielle Massagetechnik wird Dein ganzer Körper abwechselnd mit warmen Öl und den Kräuterstempeln behandelt.
Die Kräutermischungen wurden sorgfältig nach den Themengebieten Pflege, Entspannung, Energie und Anti Aging ausgesucht. So kannst Du nach Deinen Wünschen wählen und Dich von den Düften der Kräuter verzaubern lassen.
Die Kräuterstempelmassage stammt aus dem asiatischen Raum. Sie regt Deine Durchblutung an und mindert so Verspannungen. Durch intensive Wärmereize reagieren die Thermorezeptoren Deiner Haut. Es erfolgt eine Hautstraffung und Regeneration. So fördert die Massage die Entgiftung Deines Körpers.

Die Kräuterstempel werden in Handarbeit vollständig in Deutschland hergestellt.

Die 60-Minuten-Ganzkörpermassage ist eine respektvolle Behandlung direkt auf Deiner Haut. Du  wirst behutsam zugedeckt und es werden nur jene Körperteile aufgedeckt, die gerade behandelt werden.

Preise:

Ganzkörper-Massage 1Std. – 90€

Gesicht und Dekolleté 30min. – 45€

Stress – Zahlen und Fakten:

Stress

Stress – Zahlen und Fakten:

 

  • Laut WHO ist Stress eines der größten Gesundheitsrisiken des 21.Jahrhunderts.

 

  • Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz gibt an, dass 60% aller Fehlzeiten auf beruflichen Stress zurückgehen.

 

  • Die Kosten werden auf jährlich 20 Milliarden Euro allein für Unternehmen in Deutschland geschätzt. Ca. 60% aller Betroffenen fallen bei Burnout für mindestens 6 Wochen aus.

 

  • Laut einer Studie der Bundes-Psychotherapeuten Kammer kehren 20% der Beschäftigten nach einem Burnout nie wieder ins Berufsleben zurück.

 

  • Von den Genesenden bleibt jeder Dritte leistungsgemindert.

Über mich

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Maria Westphalen
Physiotherapeutin / Heilpraktikerin

Zusatzausbildungen:

  • Bobath
  • Manuelle Therapie nach Maitland
  • Atemtherapie bei chronischen Lungen-
    erkrankungen und Mukoviszidose
  • reflektorische Atemtherapie nach
    Dr.med.Ludwig Schmitt

Trainerin für:

  • Pilates
  • Nordic Walking
  • Progressive Muskelentspannung
  • Säuglingsschwimmen
  • Cardiokurse

 

„PANTA RHEI“ – „ALLES FLIESST“

Bewegung ist Leben

Der Ausgleich zwischen Sport & Entspannung ist die Essenz von positiver Ausstrahlung und Wohlbefinden.

Bleiben Körper und Geist unbewegt oder nur einseitig gefordert, bedeutet das den Verlust von Flexibilität und Kraft. Stillstand ist gleichbedeutend mit Resignation und Krankheit.

Zur persönlichen Weiterentwicklung gehören für mich neben Fitness auch das Innehalten und die Suche nach der Richtung der Bewegung. In der Entspannung und der Fähigkeit den Fluss der Gedanken zuzulassen liegt ein Teil des Fortschritts.

Dieses Prinzip wende ich in meiner Tätigkeit als Physiotherapeutin und Trainerin an.

Um ein optimales Training in angenehmer Atmosphäre zu ermöglichen, finden die Kurse in kleinen Gruppen  von 6 – 10 Personen statt. So gelingt es mir, Dich als Teilnehmer individuell und mit viel Spaß zu Deinen persönlichen Zielen zu führen.

Ich freue mich, Dich bald in den Kursen kennenzulernen!